Мультипотенці

Остаточний блог самовдосконалення

Ви знаєте, що наш мозок потребує оптимальної кількості спеціального харчування мозку, щоб підтримувати свою працездатність.

І де ми знаходимо таке харчування?

Споживаючи їжу для мозку, ваш мозок буде працювати у повному обсязі, оскільки ви дали йому необхідне харчування.

І ось збірка найкращих доступних книг про їжу для мозку, кураторна для вас.

Швидка рекомендація

1. Виробник мозку: Сила кишкових мікробів лікувати та захищати ваш мозок - на все життя Девід Перлмуттер та Крістін Лоберг

Прочитавши цю книгу, я гарантую, що ви дізнаєтеся, чому хочете включати певні продукти, а також уникаєте певних речовин у своєму раціоні.

Виявляється, існує взаємозв'язок між бактеріями в нашому кишечнику та нашим мозку, і хороша новина полягає в тому, що ви можете оптимізувати свій мозок, змінивши стан свого кишечника.

Як? Очевидно, вибравши правильні продукти та речовини для нашого щоденного раціону, про рецепти яких також розповідається в цій книзі.

Сама книга написана надзвичайно практично, тому не потрібно турбуватися про те, що ви не зможете зрозуміти знання, якими ділитесь.

Нарешті, це одна з найпопулярніших книг про співвідношення психічного та фізичного здоров’я, з тисячами оглядів на Amazon, і я справді рекомендую цю, якщо вас цікавить поглиблене покриття теми.

Дослідження сполук, що спричиняють психічні проблеми Зв’язок між кишковими мікробами та мозком Як виховання здоров’я кишечника може змінити ваш мозок на краще Тематичні дослідження реальних пацієнтів Прості дієтичні рекомендації Високопрактична програма

2. Зерновий мозок: Дивовижна правда про пшеницю, вуглеводи та цукор - мовчазні вбивці вашого мозку Девіда Перлмуттера та Крістін Лоберг

Це може бути суперечливим, але згідно з дослідженням, проведеним автором, вуглеводи шкідливі для нашого мозку!

Вражає те, що не тільки шкідливі для здоров'я вуглеводи, але навіть ті здорові, як цільні зерна, можуть спричинити деменцію.

На наше щастя, книга містить усі відповіді - укомплектовані вказівками - написані дуже зручно для читання.

Автор також пояснює, як ми можемо стимулювати ріст нових клітин мозку в будь-якому віці за допомогою специфічного режиму харчування та способу життя.

Якщо ви вважаєте, що ваша дієта порушує загальну роботу мозку, тоді я думаю, вам слід прочитати цю книгу, щоб виправити та оптимізувати свій раціон.

Вплив різних типів вуглеводів Як ми можемо взяти під контроль наші «розумні гени» Конкретні дієтичні рекомендації Спосіб життя для покращення роботи мозку Як вилікувати хвороби без ліків 4-тижневий план

3. Поварена книга «Зерновий мозок»: Більше 150 рецептів, що змінюють життя без глютену, щоб змінити ваше здоров’я Девід Перлмуттер

Перш за все, я повинен сказати вам, що це не зовсім книга про те, як їжа, яку ми вживаємо, впливає на наш мозок.

Насправді, ця книга є додатковою книгою до книги «Зерновий мозок» того самого автора (див. Першу книгу в цьому списку), яка допоможе вам приготувати найкорисніші продукти для мозку.

У цій книзі є понад 150 рецептів безглютенових страв, що змінюють життя, класифікованих на сніданок, обід, вечерю, закуски, а також десерти. Ця книга впевнена, що це справжня справа, коли мова заходить про рецепти харчових продуктів для мозку.

І не переживайте, що їжа недостатньо гарна на ваш смак, адже хоча підготовка мінімальна, їжа насправді смачна.

Нарешті, якщо ви зацікавлені у приготуванні власних здорових продуктів для мозку протягом усього життя, ця книга - відповідь.

Основи плану харчування на основі книги «Зерновий мозок» Рецепти сніданку Рецепти обіду Рецепти вечері Рецепти закусок Рецепти десертів

4. Енергетична їжа для мозку: Ефективний 3-кроковий план захисту вашого розуму та зміцнення вашої пам’яті Ніл Д. Барнард, доктор медицини

Тепер ви знаєте, що їжа відіграє ВЕЛИЧЕЗНУ роль у роботі мозку, але не тільки це, виявляється, певні продукти можуть зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

У цій книзі Ніл Д. Барнард зібрав найновіші дослідження та створив програму, яка може покращити вашу пам’ять та захистити здоров’я мозку.

Доктор Барнард розповість, які продукти слід збільшувати у своєму щоденному раціоні, а яких - уникати, а також показує детальні вправи та ефективні добавки.

І останнє, але не менш важливе: існує близько 75 смачних рецептів, розроблених для задоволення потреб мозку у харчуванні, які легко приготувати.

На закінчення, ця книга, безсумнівно, задовольнила багатьох людей, оскільки в ній є все необхідне людям, які зацікавлені в зміні свого життя.

Сучасне дослідження Ефективний 3-кроковий план Продукти харчування збільшувати та уникати Небезпеки молочних продуктів Ролі алкоголю та кофеїну в Альцгеймера Детальний план меню та рецепти

5. Поварена книга «Здоровий розум»: рецепти великих смаків для поліпшення функції мозку, настрою, пам’яті та розумової ясності Ребекка Кац та Мет Едельсон

По-перше, я повинен сказати вам, що основною метою цієї книги є допомогти вам приготувати прості та смачні страви, сповнені поживних речовин, необхідних вашому мозку.

Так, звичайно, перші три розділи зосереджуються на наукових аспектах взаємозв’язку між їжею та мозку та суміжних темах.

Але наступні глави - це те, що вам дійсно потрібно, щоб почати готувати страви, які змінять ваше життя, особливо ваше психічне здоров’я та працездатність.

Крім того, рецепти включають різноманітні страви, такі як супи, десерти, закуски та багато іншого.

Потрібно сказати, що ця книга добре структурована та організована, що робить її дуже читабельною і обов’язковою, якщо вам цікаво готувати здорову їжу.

Колекція з понад 120 рецептів харчових продуктів для мозку Останні дослідження головного мозку Переваги основних інгредієнтів Повна інформація про поживні речовини Повнокольорові фотографії Як зробити їжу смачною

6. Дієта щастя: дієтичний рецепт для гострого мозку, врівноваженого настрою та худорлявого, енергійного тіла, Тайлер Грем і Дрю Ремзі, доктор медичних наук

Знаєш, що? Вперше в історії людського роду від занадто великої кількості їжі ви захворієте. Мабуть, легке життя робить нас слабкими.

І божевільне те, що ваша талія розширюється, але в той же час мозок стискається. Важко повірити, правильно?

Нам бракує поживних речовин, необхідних для нашого щасливого та функціонуючого мозку, і в той же час перевантажений продуктами, що руйнують настрій.

Дієта щастя надасть вам простих і зрозумілих рішень. Автор покаже, як подолати цю «нову» хворобу.

Якщо вам потрібен практичний посібник, який охоплює все, що вам потрібно зробити, щоб одночасно зменшити лінію талії та покращити свій мозок, це книга.

Огляд сучасної американської дієти Рекомендації щодо їжі Поради щодо покупок Рецепти харчових продуктів для мозку Практичні поради Як змінити свій раціон

7. Дієта мозку: зв’язок між харчуванням, психічним здоров’ям та інтелектом Алана Логана

Перш за все, ця книга не обіцяє вам надзвичайних результатів при невимушеній роботі, натомість ця книга пропонує вам велику кількість солідних медичних досліджень щодо дієти та психічного здоров'я.

Потрібно усвідомлювати одне: не багато людей знають, що повноцінне харчування пов’язане з працездатністю мозку та психічним здоров’ям.

Мозкова дієта пояснює зв'язок, а також важливість споживання хорошої їжі, щоб розкрити весь потенціал нашого інтелекту.

Але не хвилюйтеся, хоча книга насичена дослідженнями, автор використовує прості слова, які більшість людей може зрозуміти, не жертвуючи інформацією.

На закінчення, я справді рекомендую вам придбати цю книгу, якщо ви дійсно дбаєте про своє психічне здоров’я та інтелект.

Наскільки погане харчування шкідливо для інтелекту Вплив неправильного харчування на психічне здоров’я та успіх Наука про те, як функціонує наш мозок Пропозиції щодо здорового харчування Рецепти здоров’я мозку Рекомендації щодо харчових добавок

8. Їжте повноцінно: 21 поживна речовина, яка підживлює мозкову силу, сприяє зниженню ваги та змінює ваше здоров’я, Дрю Ремсі, доктор медичних наук

Чому нам потрібно їсти продукти, які конкретно задовольняють наші потреби мозку? Це тому, що наш мозок контролює все в нашому тілі.

Насправді ваш мозок спалює більше енергії, ніж будь-який інший орган, тому відсутність необхідного необхідного призведе до психічних проблем, браку енергії, втрати фокусу та багатьох інших.

Спираючись на передові наукові дослідження, автор визначає 21 найважливіший елемент живлення для здоров’я мозку та загального самопочуття.

Eat Complete пропонує вам 100 простих, смачних та доступних безглютенових рецептів, розроблених для оптимального харчування.

Мало того, книга також вчить нас, як виправити дефіцит поживних речовин, який страждають від мільйонів людей, які вживають певні види їжі.

Збірка простих і доступних здорових рецептів Роль людського мозку в житті Огляд найважливіших поживних речовин для нашого мозку Чому нам потрібно годувати наш мозок необхідними поживними речовинами Як використовувати їжу для виправлення дефіциту поживних речовин Повнокольорові фотографії

9. Нове оптимальне харчування для розуму, Патрік Холфорд

Патрік Холфорд - директор Фонду «Їжа для мозку» та засновник Інституту оптимального харчування в Лондоні, він написав та написав у співавторстві понад 22 інші книги про здоров'я.

У цій книзі ви дізнаєтесь багато нового про непопулярні факти, наприклад, чому нездорова їжа зробить вас «менш» розумними та чому вагітні жінки тимчасово втрачають інтелект.

У книзі не йдеться переважно про їжу для мозку, натомість, якщо вона охоплює широкий спектр всього, що потрібно зробити, щоб забезпечити роботу вашого мозку.

Тим, хто сподівається на більш поглиблену книгу, присвячену лише їжі для мозку, пропоную пошукати інші книги.

Але якщо ви батько і сподіваєтесь, що ваша дитина підвищить свій інтелект, ця книга, ймовірно, може відповісти на всі ваші запитання.

Непопулярні факти про їжу та мозок Огляд їжі для мозку Як захистити свій мозок від небезпечних речовин Як покращити IQ, пам’ять та настрій Огляд психічних захворювань Рішення депресії та пов’язаних з цим проблем

10. Харчування для мозку: 10 простих продуктів, які підвищать вашу увагу, покращать пам’ять і зменшать депресію від Стейсі Фраттінгер та Сари Кошик

Хоча кількість рецептів, наведених у цій книзі, така ж, як і в інших книгах, Brain Food пропонує вам поради щодо покупок, а також різні способи вживання певної їжі.

Але на відміну від інших книг з рецептами їжі для мозку, ця книга заощадить вам трохи грошей, оскільки деякі рецепти можна приготувати із залишками їжі.

Вам не потрібно робити покупки щодня і купувати різні речі кожен раз, коли ви хочете готувати, ви можете просто робити покупки раз на кілька днів і готувати різні страви з деякими варіаціями.

Крім того, сама книга не обов'язково довга, ви можете прочитати цю книгу за один прийом і отримати основні ідеї, які намагається сказати автор.

Нарешті, за дешеву ціну порівняно з іншими книгами, Brain Food - це чудова річ, якщо ви хочете знати основи приготування простого та доступного мозкового страви.

Як їжа впливає на наш настрій та пам’ять 10 продуктів, які можуть вплинути на стан здоров’я та рівень концентрації мозку Наукові дані та дослідження 8-денний план їжі Більше 25 рецептів з принаймні однією їжею для мозку в кожному прийомі їжі Фото рецептів

Чи готові ви готувати здорову, просту та доступну їжу для мозку?

Я особисто пропоную вам вибрати лише одну з наведених вище книг, тому що, прочитавши її, ви отримаєте основні ідеї, що їсти і чого уникати, а також як приготувати їжу, зручну для мозку.

Купуючи більше книг, ви лише додасте свою колекцію рецептів, але якщо це те, що ви хочете, продовжуйте.

Не забудьте залишити коментар і поділитися своєю думкою зі світом.

Нарешті, поділіться цим дописом, щоб ваші друзі та родина мали змогу також отримати від цього користь.

Останнє оновлення 6 червня 2020 року

Реза

Засновник і власник Multipotens. Цікавить самовдосконалення, фітнес, кіновиробництво та особисті фінанси.

10 найкращих добавок Bacopa Monnieri

10 найкращих програм для навчання мозку для вас та вашої бабусі

10 найкращих продуктів для мозку (СТИМУЛЮЙТЕ СВОЙ МОЗК!)

20 найкращих книг з бодібілдингу для початківців (ДОКАЗАНО!)

Взаємодія читачів

6 коментарів

- каже Ребекка

Дякуємо, що включили Кулінарну книгу «Здоровий розум» як частину свого списку книг про їжу для мозку. Те, що ми кладемо на кінець нашої вилки, насправді може змінити наше мислення та почуття. Навчитися сідати за плиту та готувати їжу, яка підживлює мозок, але також лоскоче смакові рецептори, дає можливість!

- каже Реза

Приємне доповнення! Дякуємо, що завітали, Ребекко!

Сара Кошик каже

Дякуємо, що включили нашу книгу: Харчування мозку: 10 простих продуктів, які збільшать вашу увагу, покращать пам’ять та зменшать депресію. Тут є багато чудових книг. Щиро вдячний за додавання нас до цього казкового списку:)

- каже Реза

Дякую, що теж завітали, Сара!

- каже Шеріл

Я настійно рекомендую всім вважати "Мозкове зерно", я ніколи не знав вуглеводів, де це погано для мозку, поки не прочитав.
Книга також навчає, як вилікувати наші найстрашніші хвороби за допомогою певного способу харчування та звичок.

Дякую Резі за частку

- каже Реза

Основна бічна панель

Привіт, я Реза, і я вдосконалююсь з 2016 року. На цьому веб-сайті я поділюсь речами, які допоможуть вам покращити себе в кількох аспектах свого життя (в основному, у сфері фінансів та фітнесу).