10 найбільших помилок у схудненні, яких слід уникати

Загальноприйняте рішення і стрибати головою спочатку, намагаючись схуднути. Але після чудового старту багато людей поступово втрачають мотивацію, коли реальність не відповідає їхнім очікуванням.

Відсутність твердого, реалістичного плану схуднення та нетерплячість - дві дуже поширені проблеми, які знеохочують людей.

схудненні

Реалістичні цілі можуть допомогти вам тримати в курсі та мотивованими так, що ви досягнете своєї мети. Не сподівайтесь скинути кілька кілограмів протягом декількох днів. Поступова і повільна втрата ваги є не тільки здоровою, але і більш стійкою.

Програма схуднення - це не ганебна сорочка. Ви можете досягти успіху, якщо дотримуєтесь правил 90 відсотків часу та уникаєте деяких типових помилок.

Ось 10 найбільших помилок у схудненні, яких слід уникати:

1. Пропуск харчування:

Схема харчування, така як частота та розподіл їжі протягом дня, може мати величезний вплив на ваш прогрес у втраті ваги.

Багато людей вважають, що зменшення споживання калорій, пропускаючи їжу, допоможе пришвидшити втрату ваги. Але насправді пропуск їжі часто може призвести до переїдання під час наступного прийому їжі, оскільки ви ще голодніші. Крім того, пропуск їжі може негативно вплинути на рівень цукру в крові, обмін речовин та рівень енергії.

2. Покладаючись на нежирну та дієтичну їжу:

Намагаючись схуднути, багато людей приймають звичку шукати ярлики з низьким вмістом жиру чи дієти, перш ніж вирішити, чи є їжа дієтичною.

Однак такі продукти можуть містити рясні жири та приховані калорії, а також штучні підсолоджувачі.

Крім того, вживання таких продуктів може спричинити тягу до цукру, знизити рівень енергії та призвести до збільшення ваги з часом.

Їжу з високим вмістом насичених жирів слід замінювати їжею з високим вмістом мононенасичених та/або поліненасичених жирів. Це означає, що вам слід зосередитися на вживанні продуктів, виготовлених на рідких рослинних оліях, але не на тропічних.

Подібно до того, як нежирна їжа не завжди є найкращим вибором для схуднення, перехід на дієтичні напої є більше шкідливим, ніж корисним.

Дієтичні напої містять штучні підсолоджувачі, які можуть викликати апетит і навіть гальмувати клітини мозку, які говорять про те, що ви ситі.

Для схуднення краще дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Цей тип дієти є високоефективним, оскільки допомагає знизити резистентність до інсуліну і навіть вирішує основну проблему, а не просто лікує симптоми.