10 кроків до скасування способу позбавлення

У травні мені було приємно бачити Бекку Клег, LPC, CEDS, автора книги "Закінчення дієтичного мислення", яка виступала тут, в Ешвілі. Бекка - знаючий та динамічний спікер, який запропонував багато корисної інформації. Я настійно рекомендую її книгу всім, хто хоче відновити здорові стосунки з їжею та тілом.

Як культура, ми пробуджуємося від шкоди, заподіяної ментальністю дієти. Першим кроком до виклику менталітету цієї дієти є скасування способу депривації. На моїй практиці цей процес спонукає моїх клієнтів до подорожі до пізнання себе, чому вони протягом усього життя зосереджувались на їжі та тілі та рухались до загоєння травм та ран прив’язки, які вони намагалися регулювати, зосередившись на їжі та тілі.

Ось десять стратегій, якими Бекка поділилася на цьому першому кроці скасування мислення щодо депривації навколо їжі:

Коли ви їсте, запитайте себе - чи заборонена ця їжа? Мозок хоче те, чого не може мати. Все, що ми позбавляємо себе, набуває все більшої цінності в нашому розумі. Якщо ви дозволите собі їсти певні продукти, які, можливо, були у вашому списку «поганих продуктів», це створить більший баланс.

Навчіться знову любити їжу. Зосередьтеся на тому, що їжа дає нам у вигляді харчування та задоволення.

Поєднайте задоволення та їжу. Внесіть свої почуття в досвід прийому їжі завдяки уважності. Як каже вчителька медитації дзен-буддизму Чері Хубер, "як ти що-небудь робиш, як робиш все". Наші стосунки з їжею паралельні нашим стосункам із життям. Будьте уважні та цікаві щодо цього зв’язку для вас.

Вивчіть свій страх перед їжею. Потренуйтеся брати підказки щодо безпеки навколо їжі. Орієнтуйте свою нервову систему на безпеку під час їжі. Ми переживаємо і перетравлюємо їжу, коли перебуваємо в спокійному, настороженому стані.

Скажіть своєму мозку, що їжі вдосталь. Коли мозок думає, що ви голодний, він більше зосереджується на їжі та їжі, щоб керувати сприйнятим голодним станом.

Створіть список продуктів, які ви ЛЮБИТЕ. Розмістіть це на своєму холодильнику, щоб нагадати собі, що смачно в їжі.

Уникайте бажання обмежувати і залишатися в збалансованих стосунках з їжею. Якщо ви уявите собі маятник, і ви потягнете його назад до обмеження, він, природно, перейде на інший бік сояння, перш ніж він осяде в середині. Не дотримуватися обмежень - найкращий спосіб уникнути переїдання або запою.

Пройдіться середньою стежкою з їжею. Киньте виклик чорно-білому мисленню правилами їжі та потренуйтеся вживати "сіру" їжу - їжу, яка містить безпечну їжу, а також їжу, яка може створити для вас більше тривоги.

Зосередьтеся на тому, що відчуває приємність у вашому тілі. Збільшення поведінки та дій, які є "здоровими", на відміну від зосередження на вазі, є більш стійким підходом до рівноваги тіла.

Дайте собі простір, щоб цей процес розгортався. Пам’ятайте, що ви не виходите з лісу за день, протягом якого ви пройшли чотири тижні.

Дякуємо за всю соковиту інформацію, Бекка! Ви можете взяти свій примірник її книги ТУТ.

У коментарях нижче я хотів би почути, що допомогло вам у цьому процесі виклику менталітету дієти та переходу від депривації до мислення достатку.