10 харчових рецептів з високим вмістом лугу (для приготування потрібно 5 хвилин)

рецептів

Тут ми дамо кілька простих ідей для 10 харчові рецепти з високим вмістом лугу, для приготування яких потрібно менше 5 хвилин.

Багатьом людям "на ходу" важко знайти час, щоб приготувати здорову лужну їжу.

Але, будь то сніданок, обід чи вечеря, існує безліч чудових лужних рецептів, які ви можете приготувати за найкоротший час.

Є багато лужна їжа що ви їсте або в сирому вигляді, або навіть як швидкий перекус.

Якщо у вас є лише 5 хвилин, щоб приготувати їжу і хочете їсти лужне ...

Користь для здоров’я від вживання лужної їжі

Тут, у Living Phit, ми є великими прихильниками і великим шанувальником лужної дієти. Багато досліджень пов’язують наш сучасний раціон із початком захворювання.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів з великою кількістю продукти на лужній основі було показано, що ви можете покращити та уникнути багатьох проблем зі здоров’ям, які перешкоджають вашому способу життя.

Занадто велика частина нашої американської дієти має кислу природу.

Наші дієти призводять до ожиріння та безлічі проблем зі здоров’ям, яких ми можемо уникнути і навіть усунути, просто зосередившись на лужна дієта з низьким вмістом вуглеводів .

Користь для здоров’я від вживання лужної їжі вражає, оскільки це може допомогти вам:

  • Зменшіть ацидоз і відновіть рН свого тіла
  • Втратити вагу
  • Знизити рівень холестерину
  • Зниження артеріального тиску
  • Зменшити набряк суглобів, наприклад, ревматоїдний артрит
  • Уникайте і значно зменшуйте діабет 2

Нижня лінія:

Якщо ви хочете оздоровитись - зосередьтеся на вживанні лужної, використовуючи лужну до кислої дієти 80/20. (Деякі кислі продукти містять багато поживних речовин, і нам потрібен трохи жиру)

Якщо вам потрібна допомога у дотриманні дієти, яка фокусується на лужній дієті з низьким вмістом вуглеводів, тоді погляньте на наші рекомендовані мінеральні краплі №1, що підщеплюють

Причини, що лужну дієту легко зробити

Спочатку я б спершу сказав, що велику порцію лужної їжі можна легко знайти в розділі продуктів у будь-якому супермаркеті.

Ми рекомендуємо органічну їжу якнайкраще, але і звичайна продукція теж підійде - пам’ятайте, що завжди добре її мийте через використання інсектицидів та гербіцидів.

Мабуть, найкращі і найлужніші продукти можна описати просто як листову зелень. (1)

що веде нас до нашого першого рецепту.

10 харчових рецептів з високим вмістом лугу (що приймають

Просто! Практично весь листовий зелений овоч можна їсти сирим! Або ви можете поєднати кілька, що всі ми знаємо як ...

Що може бути швидшим та легшим у підготовці. Ви можете використовувати капусту, різні види салату, такі як ромен, шпинат, капуста, зелень гірчиці, брокколі, селера, авокадо ... ну будь-який листовий зелений, який вам подобається.

Надайте салату додаткового джазу, додавши свіжий часник, редис, помідори, свіжий чебрець, м’яту або базилік.

і звичайно ... цибуля.

Інші пікантні варіанти включають перець будь-якого кольору, такий як зелений, червоний або жовтий ...

Видавіть трохи лимонного/лаймового або яблучного оцту як альтернативу кислим заправкам.

І не нехтуйте іншими овочами або фруктами, оскільки більшість з них також бувають дуже лужними.

Ви лише обмежуєтесь своєю фантазією, створюючи нескінченні поєднання, щоб надати вам різноманітності.

  1. Запарюйте свої овочі

Якщо ви віддаєте перевагу свої овочі, такі як цвітна капуста та брокколі, дещо м’якші, ви завжди можете швидко їх приготувати на пару.

Ймовірно, вам захочеться приготувати на пару або засмажити багато інших овочів, таких як брюссельська капуста, спаржа, зелена квасоля та інші.

І, не забуваємо, овочі бульб та інші тверді овочі, такі як молода картопля (найкращий тип для лужної дієти), морква, солодка картопля, кабачки, горох тощо.

Звичайно, є ще кабачки, цибуля-порей, баклажани та буряк.

  1. Сирі лужні закуски

Багато з перерахованих вище овочів і фруктів можна їсти сирими як закуску або можуть бути опорою на обід. (2)

Але є безліч інших лужних продуктів, які ви також можете їсти як закуску.

Грейпфрут на сніданок - це фантастична заміна злаків або тостів. Хоча ви можете подумати, що це дивна лужна їжа, оскільки вона настільки кисла та кисла на смак.

Грейпфрут (і тут ми включаємо лимони та апельсини) може здаватися кислим на смак, але вони обидва стають такими VERRRY лужна коли вони метаболізуються.

У сезон, напевно, не забувайте про ягоди. Полуниця, малина, чорниця та будь-яка ягода, яка росте у вашому регіоні, - чудова закуска.

Ягоди не тільки дуже лужні, вони також містять фантастику антиоксиданти та інші поживні речовини.

І, не забуваємо про авокадо, який добре відомий своїм калієм - важливим мінералом, якого сьогодні дуже не вистачає в нашому раціоні.

Деякі горіхи також напрочуд лужні (більшість - ні). Але деякі з них можна перекусити мигдалем та каштанами.

Мигдаль - це зоряна річ, що стосується лужної їжі, і це справді смачна закуска.

Підказка Phit: Сирий мигдаль може бути кориснішим варіантом смаженого.

Ось милий мигдаль, який ми рекомендуємо:

Також помірно лужними вважаються кеш'ю, горіхи макадамії та насіння гарбуза.

НИЖНЯ ЛІНІЯ:

Багато лужних продуктів можна легко приготувати і вживати в сирому вигляді або злегка готувати на пару.

Лужні рецепти, які ви можете приготувати менш ніж за 5 хвилин

Гаразд, ми трохи поговорили про те, як легко можна їсти безліч лужних продуктів. Це може бути як у сирому стані, так і за допомогою простого процесу, наприклад, готування на пару в мікрохвильовці.

Я б також заявив, що якщо ви шукаєте в Google такі елементи, як:

  • Легкі лужні рецепти
  • Швидке лужне харчування
  • Ідеї ​​лужних рецептів

Ви знайдете величезну кількість креативних та смачних лужних страв, які ви зможете приготувати досить швидко.

Але, ось ще кілька ідей рецептів, які допоможуть вам щодня лужитись.

  1. Смузі з ожини

Підказка Phit: Наявність хорошого блендера - це основний кухонний інструмент. У той час як блендер Vitamix 5200, професійний сорт, 64 унції. Контейнер, Чорне повне розкриття інформації: Ми заробляємо комісію, якщо ви натискаєте це посилання та здійснюєте покупку, без додаткових витрат. це чудовий, якісний варіант, не кожен може дозволити собі витратити стільки.

Ось хороший недорогий блендер, який ми рекомендуємо:

Почніть з пучка темно-листяної зелені та 1 ½ склянки кокосового молока та додайте у блендер. (3)

Потім додайте інші інгредієнти, що складаються з:

  • 1 склянка ожини (заморожена)
  • ½ чашка полуниці (заморожена)
  • 1 лайм, свіжовичавлений сок
  • 2 ст. кокосове масло
  • ½ чайної ложки ваніль (або 2 краплі лікарської ванілі)
  • Необов’язково: 1 ст. сирого мигдального масла

Ожина є фантастичним джерелом для кальцію.

Ця потужна комбінація боротиметься з кислотністю, додаватиме сили вашій кістці та одночасно живить ваше тіло.

Цей смузі має казковий набір смаків.

Це ідеальне лужне поєднання!

Порада Phit: Виберіть кокосове молоко, яке не містить добавок та консервантів. Тільки інгредієнтами повинні бути кокос і вода.

Ось бренд, який ми використовуємо:

  1. Пшоно - зерно з дивовижною щелочуючою силою

Ніколи не пробував просо?

Б'юся об заклад, багато з вас навіть не чули про це надзвичайне зерно! (4)

Це зерно не надто знайоме багатьом північноамериканцям.

Пшоно має солодкуватий горіховий смак. Він завантажений вітамінами, поживними речовинами, мінералами та здоровими органічними сполуками. Він також є гідним джерелом білка.

Це також НЕ МІСТИТЬ ГЛЮТЕНУ!

З нього виходить фантастична каша, яка використовується як закуска, і виходить справді чудовий хліб на смак.

Це універсальне зерно можна використовувати в будь-якій страві, де використовується кіноа або рис. Він також чудово підходить для запіканок, супів, рагу та для фарширування.

Це трохи м’яко, тому у вас можуть бути деякі відповідні трави або спеції для покращення його смаку.

Пшоно потрібно варити.

Для свого ранкового рецепту каші ви захочете включити трохи кориці і, можливо, трохи фруктів, нарізаних кубиками.

Фіт Порада: Цейлонська кориця - це найздоровіший сорт і кращий варіант, ніж найбільш поширений сорт касії.

Просто додайте 1 склянку пшона приблизно в 2 ½ склянки води і близько ½ чайної ложки морської солі.

Варити на середньому вогні до золотистої скоринки і постійно помішувати.

  1. Обгортання з овочами

Це дуже швидко і легко зробити для будь-яких страв. (5)

Все, що вам потрібно зробити, це підготувати кілька подрібнених овочів і загорнути в широку листову зелень.

Це також чудовий спосіб використовувати залишки їжі, і ви навіть можете додати щось більш екзотичне, як хумус.

Ви можете підготувати купу лише за кілька хвилин.

8. Перемішайте смажену квасолю з цукіні

Ви можете використовувати звичайні кабачки або спіралізовані кабачки та будь-який вид вареної квасолі.

Просто готуйте на вершковому маслі, топленому маслі або кокосовій олії.

Ароматизуйте свою суміш м’ятою, базиліком, кмином, часниковим чебрецем або цибулею.

Додайте що-небудь ще, що швидко засмажить, щоб зробити численні варіації цього простого, але смачного рецепту.

Ось спіріалізатор, який ми рекомендуємо:

  1. Брюссельська капуста з фісташками та лимоном

Це швидко і легко, і ви залишите відчуття енергії та ситості. (6)

Нагрійте 2 ст. Л. Вершкового масла в сотейнику або воку.

Додайте ¾ чашки фісташок та трохи цедри лимона і тушкуйте 1 хвилину.

Додайте навколо листя 16 брюссельської капусти (НЕ цілих паростків) і киньте до яскраво-зеленого кольору (близько 5 хвилин)

Вичавіть сік з лимона, звідки ви взяли цедру, і додайте трохи солі та перцю (або інших трав) для смаку.

Це смачне маленьке ласощі, завантажене мінералами та вітамінами, дуже лужне.

9. Салат з авокадо, помідорів та червоної цибулі

Ви не можете отримати набагато простіше, ніж ця страва, насичена поживними речовинами. (7)

Наріжте кубиками 2 авокадо на невеликі шматочки.

Приправте невеликою кількістю солі і перцю.

В окремій мисці з’єднайте 1 помідор, нарізаний кубиками, ½ червоної цибулі, порізаної кубиками, і pepper перцю Халапеньо.

Додати ¼ склянки дрібно нарізаної кінзи або петрушки. Додайте 2 столові ложки олії першого віджиму, 1 ложку лимонного соку і 1 ч. Ложку кмину.

Додайте і перемішайте поверх авокадо.

Нижня лінія:

Авокадо містить 20 вітамінів і мінералів, а також олеїнову кислоту, яка змушує вас почувати себе ситими. Кінза - це очищаюча рослина від важких металів, яка допомагає позбавити організм від токсинів.

Червона (і жовта) цибуля має кверцитин, який знижує рівень холестерину, розріджує кров і бореться з атеросклерозом разом з інфекціями.

Хочете здорового втамовувача спраги?

Цей б’є газовану воду та поп будь-який день тижня. (8)

Вам подобається Lemon-Aid?

Практично всі це роблять. Це допомога лимону, АЛЕ без цукру!

Вичавіть сік нарізаного лимона на 2-4 склянки води. Додайте трохи Стевії за смаком. Стевія - чудовий замінник цукру.

Порада «Живий фіт»: вибирайте високоякісну стевію, яка органічно вирощується, а НЕ постачається з Китаю.

Ось стевію, яку ми рекомендуємо використовувати, походить з органічних ферм у Бразилії:

Не обманюйте з цукром, тому що є причина, чому багато дієтологів називають оброблений цукор таким "Біла смерть".

Нижня лінія:

Лимони мають кислий смак, але засвоюються і метаболізуються як лужні. Вони також містять багато вітаміну С і В6. Ви також отримуєте калій, кальцій, залізо та магній, а також пантотенову кислоту, рибофлавін та тіамін. ОГО!

Прості лужні рецепти для початку

Приготування лугу не повинно бути тривалим або складним процесом. (9)

Ми просто показали вам 10 лужних простих рецептів що ви можете зробити приблизно за 5 хвилин.

Лужна дієта може бути такою ж універсальною, як і будь-яка інша схема прийому їжі на кислому основі.

Є ТИСЯЧИ лужних рецептів, які допоможуть вам детоксифікуватись і навантажити організм дивовижним набором мінералів, вітамінів та поживних речовин.