10 дивовижних способів, якими ви працюєте щодня

Дізнайтеся, як ви спалюєте калорії, навіть не ступаючи ногою у спортзалі.

говорить Кевіль

БІЛЬШЕ З ЦІОЇ СЕРІЇ

Життя напружене, тому важко пробратися під час тренування. На щастя, ви спалюєте калорії, просто виконуючи регулярні заходи, такі як підмітання, садівництво та миття посуду. "Середньостатистична людина спалює близько 1600 калорій на день, просто виконуючи щоденні заняття", - говорить Елізабет Кевіль, терапевт-терапевт, сертифікований спеціаліст з питань міцності та кондиції медичного центру Sky Ridge у місті Лоне-Трі, штат Колорадо.

Ось 10 способів, як ви працюєте протягом дня, спалені калорії та як оживити повсякденну діяльність, щоб ви могли спалити ще більше. Кожне заняття базується на 150-кілограмовій жінці, яка займається цією роботою протягом години.

1. Скошування газону

Не дивно, що натискання важкої косарки по двору - справжня тренування. А якщо у вас на подвір’ї схили або пагорби, ви справді відчуєте опік.

До того ж, ви будете отримувати трохи свіжого повітря та вітаміну D, поки ви це будете робити - просто не забудьте носити сонцезахисний крем.

Згорілі калорії: 269

2. Лопата снігу

Лопата снігом у ранкові години - це останнє, що ви, мабуть, хочете зробити після спрацьовування будильника, але щоб вийти з під’їзної частини, вам потрібно це зробити.

"Для тих з нас, хто живе в зимовому кліматі, лопата снігом спалює багато калорій", - говорить Кевіль. Ви будете раді дізнатися, що можете вважати це своїм ранковим тренуванням. Все це підняття приведе в тонус і ваші руки.

Однак важливо безпечно лопати. Намагайтеся уникати зайвого згинання та скручування на талії, обов’язково піднімайте ногами і будьте обережні, щоб не підняти більше, ніж ви можете впоратись - мокрий сніг може бути сильним. І зробіть перерву, якщо у вас паморочиться голова або у вас проблеми з диханням.

Калорії спалено: 304

3. Стирання та підмітання

Подібно до лопати снігом, постійний рух вперед і назад прибирання та підмітання може допомогти вам спалити деякі основні калорії. Не кажучи вже про те, що ваш будинок згодом стане нестримним!

Спробуйте увімкнути деякі улюблені мелодії і танцювати в такт - кількість спалених калорій злетить.

Калорії спалено: 170

4. Садівництво та подвір’я

Якщо у вас зелений великий палець, вам пощастило. "Садівництво, перебування на вулиці, носіння листя, згрібання, виривання бур’янів, лопата, копання або мульча допоможуть вам спалити калорії", - говорить Кевіль.

Спробуйте вирвати бур’ян якомога швидше протягом декількох хвилин; Замість того, щоб мовчати, поки ти несеш листя, йди швидшими темпами, каже Кевіль. "Зігрівання на більш швидкій швидкості, безумовно, підвищить пульс і дасть вам кращі тренування", - говорить Кевіль.

Калорії спалено: 196

5. Покупки продуктів

Незалежно від того, любите ви це або ненавидите, покупка продуктів неминуча. Зберігайте речі цікавими, роблячи це тренуванням і швидше натискаючи на візок. "Швидка прогулянка магазином збільшить пульс, а також обмін речовин".

Ви також можете спробувати припаркувати машину подалі від продуктового магазину, тому вам доведеться йти далі, коли штовхаєте свій візок, говорить Кевіль. Здійснюйте додаткові поїздки по проходах і також запакуйте власні продукти.

Калорії спалено: 190

6. Миття посуду

Незважаючи на те, що миття посуду може здатися важким, ви можете спалювати калорії, поки лікті глибоко в піні. "Прибирання столу, миття посуду, спорожнення посудомийної машини та скраб посуду - все це використовує м’язи, і допомагає спалювати калорії", - говорить Кевіль.

Спробуйте мити посуд, стоячи на одній нозі, або роблячи піднімання ніг, натхненних баре. Це спалить більше калорій і поліпшить ваш баланс.

Згорілі калорії: 88 якщо мити посуд і стояти, 102 якщо мити та мити посуд зі столу

7. Кулінарія

Хто знав, що рубання овочів, кип’ятіння макаронів та поїздки туди-сюди до холодильника можуть спалити калорії? Вся ця напружена робота окупається вашим животом (смачні страви!) І вашою талією.

Калорії спалено: 98

8. Метушка

Незважаючи на те, що постійне постукування ногою або ногою, напевно, неприємність для вашого сусіда по кабінці, це може спалити калорії.

"Постукування ногою або пальцями, переміщення або поворот, поворот великих пальців або підтяжка м'язів допомагають спалювати калорії", - говорить Кевіль.

Накачуйте щиколотки вгору-вниз, поки чекаєте на зустріч, або сядьте за стіл і стисніть лопатки, тримаючи протягом 10 секунд, рекомендує Кевіль.

Калорії: до 350 на день

9. Пральня

"Прання білизни може потенційно спалити досить багато калорій, особливо якщо ви несете кошики вгору-вниз по сходах, прибираєте одяг, піднімаєтесь на сходи або дві сходи або ходите багато між кімнатами", - говорить Кеві.

Зробіть білизну приємнішою (і спаліть більше калорій), піднімаючи свої улюблені мелодії та танцюючи по дому, поки ви працюєте.

Ще один бонус? "Кожного разу, коли ви присідаєте і піднімаєтесь, щоб забрати білизну, ви працюєте на м'язах стегна і стегна, додаючи м'язову масу, яка допоможе вам спалити більше калорій", - говорить Кевіль.

Калорії спалюються: 68, якщо складати або складати одяг в сушарку і пральну машину, 88 якщо складати одяг і ходити

10. Сплячий

Як працює спальний режим? Потримайтеся з нами на секунду. Якщо ви недостатньо спите (а більшість людей цього не робить), ви спалюєте менше калорій кількома різними способами.

Недолік сну псує ваші гормони. Одна зміна призводить до втрати м’язів, а інша змушує накопичувати більше жиру - погана комбінація, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Ваш гормон голоду, грелін, збільшується, тоді як той, що гальмує апетит, лептин, знижується. І якщо ви мляві, ви, швидше за все, будете менш активними.

Спите спокійно, дотримуючись звичайного розкладу сну та неспання, вимикаючи електроніку за годину до сну та встановлюючи температуру в спальні від 60 до 67 градусів.

Поверніть свої справи наперед

Додавання повороту до будь-якої діяльності може максимізувати спалювання калорій. Посилення темпу або додавання більше кроків - це два способи розпочати роботу.

Підтримка гарної постави також може допомогти. Відтягніть лопатки назад, підтягніть м’язи живота і тримайте м’язи сідниць задіяними. «Я закликаю своїх пацієнтів втягнути м’язи шлунка та живіт до хребта, тому це прямо. Вони можуть це робити, гуляючи або стоячи в черзі в магазині, або під час червоного світла », - говорить Кевіль.

Якщо ви хочете схуднути, Кевіл каже, що ви також спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. "Вживання здорової їжі та менших порцій, приготування здорової їжі та додаткові тренування - все це допомагає".

Стаття написана Sharecare
Вкладач