10 дивовижних порад щодо схуднення після літніх канікул

після

Для багатьох людей літні канікули та відвідування пляжу або басейну є основною мотивацією для схуднення та набуття форми. Однак, потрапивши у справжнє свято, дуже мало хто зможе встояти перед тим, щоб дозволити собі насолодитися всіма веселими святковими стравами та напоями, яких бажає їхнє серце. Якщо ви один з тих людей, ви, мабуть, намагаєтесь раціоналізувати і сказати, що всі плавання та танці, які ви робите на святі, компенсують усі ці солодкі коктейлі та фаст-фуд. Навіть якщо ви знаєте, що обманюєте себе, все ще не втрачено. Ти можеш бути настільки поблажливим, як хочеш, усе літо, а потім дотримуйся цього 10 дивовижні поради щодо схуднення після літніх канікул і поверніться до форми.

  1. Відсуньте

Найбільша частина будь-якого великого проекту мотивація. Якщо ви справді хочете щось зробити, вас це не зупинить. Фотографування себе, коли ви не відчуваєте себе найпривабливішим, може здатися протиінтуїтивним. Однак експерти стверджують фотографувати себе щодня насправді може виступати як чудовий мотиватор. Таким чином, ви зможете відстежувати навіть найдрібніші зміни у своїй статурі, і це забезпечить вам поштовх продовжувати рух. Є навіть програми, які ви можете використовувати саме для цієї мети. Це дуже схоже на регулярне проведення власних вимірювань. Однак наявність чогось такого графічного, як фото, на якому можна вийти, набагато мотиваційніше для більшості людей.

Робити селфі - чудовий спосіб взяти до відома ваш прогрес.

  1. Переїдання не повинно бути поганим

Якщо ви були обережними зі своїм режимом харчування та фізичними вправами до свого відпочинку, то вам, мабуть, буде легко повернутися назад. Можливо, вам не здається інтуїтивним включити переїдання до списку з 10 дивовижних порад щодо схуднення після літніх канікул. Однак експерти кажуть, що їсти більше, ніж ви звикли насправді змушує ваше тіло швидше спалювати калорії. Ви все ще можете набрати вагу, але ви не наберете стільки, скільки, якби це було вашою рутиною. Подібним чином скорочення калорій насправді не повинно дорівнювати втраті ваги.

  1. Не зважуйся

Повішати всі свої надії на цифрах у масштабі - це рецепт катастрофи. По-перше, насправді це не дає вам реалістичного уявлення про те, як далеко ви просунулися. Склад наших тіл пов’язаний із більше, ніж просто наша вага. Навіть якщо ви худнете відповідно до вашої ваги, це не означає, що ви насправді втрачаєте вагу, яку хочете схуднути. На чому ви хочете зосередитись - це відсоток жиру в організмі та переконайтеся, що вправи, які ви робите, допомагають вам, наприклад, спалювати жир на животі. Деякі люди бачать, що вони худнуть, але насправді вони втрачають м’язи. Якщо ви робите це правильно, вага вашого тіла може насправді збільшитися. Однак це збільшення було б позитивним розвитком, оскільки це означало б, що ваша м’язова маса збільшується, а жир зменшується. Тож відкиньте ваги взагалі.

Заголовок: Експерти кажуть, що постійне зважування та вимірювання себе може насправді заважати вашому прогресу.

Вага з мірною стрічкою на ній.

  1. Висиптесь добре

Ще одна з 10 дивовижних порад щодо схуднення після літніх канікул - це сон. Дослідження показали, що недостатньо сну може уповільнити наш метаболізм і ускладнити перенесення цих кілограмів. Недостатньо спить нам ускладнить пошук мотивації для здійснення. Мало того, але це ускладнить для цієї вправи ефективність, навіть якщо ми потрапимо до спортзалу. Для ефективного тренування для схуднення тіла вам потрібна енергія. Якщо вам не вдається знайти натхнення, щоб потрапити до тренажерного залу, розгляньте зумбу як спосіб спалити калорії. Це весело, і це вас досить втомить, щоб ви могли міцно спати після уроків.

  1. Зосередьтеся на їжі

Харчування без будь-яких відволікаючих фактів може здатися дивним, але насправді це один із способів швидкого схуднення на святі. Вимкніть телевізор, приберіть телефон і зосередьтеся на кожному укусі. Відволікання уваги, як під час обіду по телевізору, змусить вас їсти більше їжі (і часто швидше). Насолоджуючись кожним укусом та звертаючи увагу на фактуру та смак їжі, ви змусите вас їсти повільніше. Повільніше харчування дозволяє вашому мозку швидше отримати повідомлення про те, що ви ситі, тим самим уникаючи переїдання. Зосередившись на своїй їжі, ви також почуватиметесь більш задоволеними після їжі, навіть коли вона контролюється порціями.

  1. Посміяйтеся

Найбільш неймовірним із дивовижних порад щодо схуднення після літа є те, що сміх може допомогти вам схуднути. Люди зазвичай пов'язують дієту та фізичні вправи з почуттям нездійснення. Було проведено кілька досліджень, які досліджували зв’язок між сміхом та втратою ваги. Це, безумовно, може допомогти спалити калорії, оскільки це посилює приплив крові і, отже, використання енергії.

Дивно, але сміх може допомогти вам спалити калорії

  1. Не обмежуйте себе занадто сильно

Занадто обмежуватися після відпустки можна насправді працювати проти вас. Це може створити те, що експерти називають запоєм і обмежити шаблон. Це означає, що ви можете потрапити в схему періодів часу, коли ви потураєте, а потім періоди високих обмежень. Це може допомогти вашому метаболізму, але в довгостроковій перспективі може створити нездоровий зв’язок з їжею. Те саме стосується і пропуску прийому їжі, оскільки це може мати довгостроковий шкідливий вплив на ваше здоров'я.

  1. Поверніться до основ

Якщо дозволити собі розслабитися під час відпочинку, це не означає, що ви повністю впали з фургона. Фахівці стверджують, що просто повернутися до своєї передканікулярної рутини допоможе скинути будь-яку вагу, яку ви набрали.

  1. Зверніть увагу на свій кишечник

Деякі дослідження показали, що здорові бактерії в кишечнику можуть насправді допомога втрата ваги. Є додатки, які ви можете приймати, щоб переконатися, що все в порядку. Як бонус це може допомогти вам швидко схуднути на святі.

  1. Йди сухим

Ми дійшли до останнього у нашому списку з 10 дивовижних порад щодо схуднення після літніх канікул. Побалувавшись під час відпустки, розгляньте можливість відмови від алкоголю протягом деякого часу. Це допоможе зменшити вагу, а також загальному здоров’ю.