No1 Секрет схуднення під час періодичного голодування (це легко та смачно)

Ця публікація містить посилання на товари одного чи кількох наших рекламодавців. Ми можемо отримати компенсацію, коли ви натискаєте посилання на ці продукти. Щоб пояснити, як ми заробляємо гроші, відвідайте цю сторінку .

Багато людей не уявляють світу без м’яса - стейки, курячі грудки на грилі (або смажені), телятина. Однак дослідження показують, що ми їмо занадто багато його.

Періодичне голодування - чудовий спосіб відпочити травній системі, отримати більший контроль над тим, що і коли ви їсте, і звичайно - також схуднути!

Проте загалом більшість американців все ще їдять набагато більше м’яса, ніж ми повинні.

Це означає, що ми їмо більше порцій білка, ніж мали б, а це означає, що ми нітрохи не споживаємо калорій.

Ми страждаємо на хвороби та запалення на безпрецедентному рівні, і це руйнує наше здоров’я та зусилля щодо схуднення!

То чому б не трохи відпочити від м’яса під час періодичного посту?

У цій статті ви побачите, як поєднувати періодичне голодування з м’ясом лише один день із семи, і спостерігайте, як трансформуються ваше тіло та життя!

Але перш ніж ми почнемо, введіть свої дані зараз, щоб приєднатися до БЕЗКОШТОВНО 14-денний виклик для зменшення ваги натщесерце Я зібрав для вас!

Протягом всього виклику я особисто проводжу вас у перші дні та тижні голодування, щоб ви могли якнайшвидше негайно схуднути!

Тепер, коли це вже не в дорозі, ви готові? Бо я впевнений!

* Цей пост містить партнерські посилання

Що сталося, коли я намагався їсти менше м’яса?

Будучи абсолютно чесним, глибоко в собі я завжди знав, що хочу більше рослинної дієти. Але я ніколи не міг цього здійснити.

Я досягла певного успіху з періодичним голодуванням, харчуючись майже всім, що хотіла - просто під час мого вікна годування. Але коли я їв супер чисто, поки голодування лише 12 годин на день це коли я найбільше схудла.

У мене були проблеми з його підтримкою, оскільки це було настільки обмежуючим. І все ж з рук я знав, що так я мав би їсти.

Який у вас найбільший страх щодо вживання менше м’яса?

Багато людей, які звикли до стандартної американської дієти (SAD), побоюються зменшити кількість м’яса, яке вони їдять.

1- Менше м’яса означає недостатньо білка

Коли ви думаєте, що «м’ясне м’ясо» - це перше, що вам спадає на думку, що ви не отримаєте достатньої кількості білка?

Наша культура пов’язує білок виключно з яловичиною, куркою та рибою. Але багато харчових продуктів на рослинній основі забезпечують велику кількість білка. До того ж вони містять менше калорій, а також більше клітковини та поживних речовин.

"Більшість порцій м'яса перевищують фактичну потребу в білках", - говорить доктор філософії Саллі Уоррен, традиційний натуропат в Інтегративній аптеці Метро. “Порція яловичини в три унції може становити 170 калорій. Але порція квасолі може складати 100 калорій, а тофу близько 70 калорій, забезпечуючи подібні поживні речовини ". І з часом це додає!

Поєднуйте деякі з цих обмінів та заміни з періодичним голодуванням, і ви швидко втратите вагу без зайвих додаткових зусиль.

2- Їсти менше м’яса нудно

Думка, що виключати м’ясо зі свого раціону - навіть на деякий час - означатиме, що вам доведеться їсти нудні страви - це справжній страх. І ви не помиляєтесь!

Зізнаюся, що я найбільше втрачав вагу натщесерце лише за 12 годин на день, бо їв надзвичайно чисто. Я їв дуже мало м’яса, переважно рослин. Я почувався вражаюче, втратив понад 12 фунтів за місяць, мало вправи, і виглядав приголомшливо.

Але настільки важко було це витримати.

Це тому, що я не знав усіх смачних, унікальних, наповнених рослинних творінь, до яких було лише кілька кліків!

Їсти менше м’яса та більше рослин - це нудно, якщо ви не хочете витратити якийсь час на вивчення своїх можливостей та вивчення нових методів приготування та приправи.

Але завдяки Інтернету вся необхідна інформація знаходиться в декількох клацаннях миші.

Я настійно рекомендую починати з них безкоштовні рецепти на рослинній основі .

Або перегляньте Pinterest для легких ідей! Не соромтеся дотримуйтесь моєї дошки рецептів на основі рослин для натхнення .

3- Я більше ніколи не буду їсти м’ясні страви, які я люблю

Коли ви розглядаєте можливість змінити, як зменшення м’яса, легко впасти в паніку і почати думати, що більше ніколи не зможете їсти улюблену їжу.

Це не може бути далі від істини!

Ваша мета - зменшити кількість м’яса, яке ви їсте. Не обов'язково повністю його усувати (якщо ви цього не хочете!)

Не потрібно зобов’язуватися ні до чого, що здається занадто екстремальним. Лише невеликі зміни можуть значно допомогти досягти ваших цілей на періодичне голодування та схуднення.

Високобілкові замінники м’яса на рослинній основі

Ось декілька прикладів продуктів, які ви можете іноді використовувати як заміну м’яса:

Квасоля
Сочевиця
Яйця
Гороху
Горіхи несолені
Насіння
Арахісове масло

Тепер, коли ви знаєте про кілька смачних замінників м’яса, можливо, буде легше ходити без м’яса на день.

Але чи справді варто всі клопоти відмовлятися від того, що ти знаєш і в чому тобі комфортно, та вибирати нові види їжі, про які ти лише читав?

Тільки ви можете відповісти на це питання самі.

Але я дивлюся на це, коли розглядаю всі основні зміни, які я зробив у своєму житті, це ...

Ви не потрапляєте туди, де ви сьогодні, з чимось, що потребує ремонту, повторюючи ті самі шаблони, які раніше не працювали для вас.

Якщо ви хочете іншого - будьте іншим.

Починається з невеликих, поступових змін.

Якщо ви вже прийняли рішення спробувати періодичне голодування для схуднення, ви рухаєтесь у правильному напрямку.

Але іноді цього недостатньо.

Іноді навіть під час посту потрібно допрацьовувати речі, поки це не вдасться правильно.

Виключення м’яса зі свого раціону, починаючи лише з одного дня на тиждень, допоможе вам набагато швидше досягти своїх цілей!

Додаткові переваги вживання менше м’яса

Вживання менше м’яса, безумовно, допомагає схуднути, особливо в поєднанні з періодичним голодуванням. Але це ще не все!

Ось список інших переваг, які ви можете очікувати від зменшення кількості споживаного м’яса:

Зниження рівня холестерину (дослідження показали, що рівень холестерину може впасти до 35%)
Знижений ризик хронічних захворювань та запалень, таких як хвороби серця, артрит, подагра, діабет 2 типу та деякі типи раку
Нижчий рівень насичених жирів
Збільшення споживання поживних речовин, вітамінів, мінералів та клітковини
Вага розплавиться без додаткової роботи
У вас буде більш збалансований рН, що означає менше захворювань, нижчий рівень стресу та підвищення імунітету
Здорові корисні бактерії в нашому тілі допомагають правильному травленню, підтримують нашу імунну систему та підтримують здоров'я нашої кишкової тканини
Чистіша шкіра
Посилення метаболізму
Підживлення рівня енергії
Покращте роботу ваших генів. Подібно до того, як посилення антиоксидантів може оптимізувати, як клітини відновлюють пошкодження ДНК, зменшення м’яса може допомогти активізувати життя генів.

Заключні думки щодо зменшення м’яса під час посту

Не забувайте починати з малого. Якщо ви спробуєте зробити це відразу, ви швидко здадетесь і розчаруєтесь. Більше зосередьтеся на зменшенні спочатку червоного м’яса, на відміну від нежирного м’яса, як індичка та курка, які є більш здоровими в порівнянні.

Поєднання цих змін з періодичним голодуванням допоможе вам виглядати і відчувати себе стрункішими, сексуальнішими, щасливішими та здоровішими, ніж у вас у віці.

І пам’ятайте, жодна їжа ніколи не буває ідеальною, тож знайдіть те, що вам підходить, і насолоджуйтесь!
Щасливий піст!

Відстежувач періодичного голодування

Хоча вам не доведеться рахувати калорії, ви захочете відстежувати години свого голодування, тренування та робити нотатки про те, як ви почуваєтесь, що працює, а що ні.

Я особисто знайшов багато фітнес-планувальників, які відстежували б одне, але не інше, оскільки вони не були спеціально спрямовані на періодичне голодування.

Розчарований, я вирішив створити ідеальний планувальник періодичного голодування відповідно до моїх потреб, і він доступний на сайті Amazon Prime якщо ви хочете взяти власну копію!

Тут є все, що потрібно для початку схуднення з періодичним голодуванням, включаючи місце для відстеження вимірювань, 12 тижнів аркушів, щоб реєструвати щоденні години голодування, сторінки для відстеження силових тренувань та кардіотренувань кожен день, місце для нотаток та слот для зображень до і після.

До того ж, він досить маленький, щоб вміститися у вашому сумочці або сумці для спортзалу.

Це справді було ідеальним рішенням для мене, і я використовую його щодня, щоб не відставати від своїх цілей. Це допомогло мені бути зосередженим та організованим - що так важливо на цій подорожі для схуднення.